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何去何从：选择排毒食谱吗？

那么，我们应该选择排毒食谱吗？没有任何一种食谱是完美无缺的，虽然排毒食谱也有各种负面效果，但是，比较可行的一种建议是：遵循两天的排毒食谱计划。因为这样既能获得排毒饮食带来的好处：更新身体系统，矫正你不良的生活习惯，控制体重，改善皮肤和发质；又能避免排毒饮食的负面效果，保证营养均衡。

两天的排毒食谱

应该包括的食物：

＊蔬菜和水果，包括任何新鲜的或加工成果汁、蔬菜汁的——激活肝脏功能，提供抗疾病的抗氧化剂以及调节肠胃的纤维；

＊麦片粥、褐米、米线、或这些材料制成的糕点——提供能源、矿物质、维生素B和纤维，保持肠胃健康和维持稳定的血糖水平；

＊新鲜鱼，未加盐的干果——为身体提供蛋白质、重要的脂肪以及释放能量的维生素B和镁；

＊新鲜的天然酸乳酪——提供蛋白质、骨骼需要的钙质以及帮助肠功能的细菌。

＊ 橄榄油、醋、黑胡椒、大蒜、生姜和蜂蜜——提供抗氧化剂，为你的食物提供天然调料；

＊至少两升饮料，可以是矿物质、果汁或草本茶——充足的水分能加快身体的排泄。

第一天：

早餐：用水果润滑肠胃——一杯的果汁，加上一杯新鲜酸乳酪，可以加蜂蜜调味
午餐：一大碗的扁豆蔬菜汤，以褐米、麦片或这些材料制成的糕点为主食
晚餐：加入各种调味品以及各种蔬菜的米线。你还可以用切成片的芒果或柠檬做饭后水果。

第二天：

早餐：麦片粥、可以加香蕉或葡萄干以及新鲜酸乳酪
午餐：加入各种调味品和蔬菜的褐米饭，你还可以加一点干果
晚餐：或烤或煎的鱼，你可以依据个人喜好加入各种调味品和蔬菜；可以把南瓜籽饭当成主食，做法如下：将洋葱、姜和南瓜籽炒热，加入西红柿、揶菜等各种蔬菜以及熟的褐米。饭后的水果可以用加了草莓的桔汁来代替。
零食： 水果沙拉——每天早上可以准备一大碗，在这几天里，时不时地吃一些。 一包干果——想吃就吃。